Mehr Wasser trinken: Acht gute Gründe für mehr Wohlbefinden
Wir alle wissen, dass Wasser trinken nicht nur den Durst löscht. Wasser ist viel mehr: Als essentieller Baustein unseres Körpers übernimmt Wasser wichtige Funktionen. Wie diese aussehen und warum es wichtig ist, ausreichend zu trinken, erfährst Du in unserem Blogartikel.
Kurz gesagt: Wasser ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, dient als Transport- und Lösungsmittel und hilft bei der Regulation der Körpertemperatur. Für gesunde Erwachsene nennt die DGE rund 1,5 Liter Getränke pro Tag als Orientierung; der individuelle Bedarf kann je nach Situation variieren
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1. Warum sollten wir ausreichend Wasser trinken?
Die Antwort auf diese Frage ist schnell gegeben: Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Wasser ist für unseren Organismus unverzichtbar. Es ist nicht nur der Stoff, aus dem unsere Körperzellen gebaut sind, sondern spielt auch als Lösungs- und Transportmittel eine wichtige Rolle für unseren Stoffwechsel. Nicht zuletzt fungiert Wasser als Kühlmittel und regelt die Temperatur des Körpers.
Acht wichtige Funktionen von Wasser im Körper
- Bestandteil aller Körperzellen
- Reaktionspartner bei biochemischen Prozessen
- ein Transport- und Lösungsmittel, welches die Nährstoffe im Körper verteilt
- ein Schmiermittel, welches die Gelenke schützt
- ein Schutzwall für Gewebe und Rückenmark
- ein Quellmittel, welches im Darm die Verdauung reguliert
- zuständig für den Abtransport von Stoffwechsel- und Abbauprodukten
- zentral für die Regulierung der Körpertemperatur
Durst – ein Warnsignal?
Der Durstreiz wird vom Gehirn ausgesendet, wenn der Körper einen Flüssigkeitsverlust von 1-2 Prozent erleidet. Er meldet so zum Beispiel eine Absenkung des Blutvolumens oder eine zu hohe Salzkonzentration. Ein Durstgefühl kann typischerweise bereits bei einem Flüssigkeitsdefizit von etwa 1–2 Prozent des Körpergewichts auftreten. Dabei spielen vor allem Veränderungen der Konzentration gelöster Stoffe im Blut sowie Blutvolumen und Blutdruck eine Rolle. Durst ist damit ein wichtiges Signal, aber nicht immer ein verlässliches Maß: Bei Stress oder konzentrierter Arbeit wird er leicht übergangen; Kinder und ältere Menschen nehmen Durst häufig schwächer wahr. Deshalb ist es sinnvoll, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken.
Was passiert, wenn wir zu wenig Wasser trinken?
Wenn wir nicht ausreichend trinken, können körperliche und geistige Leistungsfähigkeit nachlassen. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder Unwohlsein können mögliche Zeichen eines Flüssigkeitsmangels sein.
Laut dem Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) kann anhaltender Flüssigkeitsmangel den Organismus beeinträchtigen. Bei stärkerem oder anhaltendem Flüssigkeitsmangel können unter anderem Konzentration, Kreislauf und Nierenfunktion beeinträchtigt sein. Wasser ist außerdem wichtig, damit Nährstoffe und Sauerstoff im Körper transportiert und Stoffwechselprodukte über die Nieren ausgeschieden werden können.
2. Wie viel Wasser sollten wir am Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen als Orientierung rund 1,5 Liter Getränke am Tag. Da wir auch Flüssigkeit über unsere Nahrung aufnehmen, können wir durch diese Menge den täglichen Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Besonders Obst und Gemüse liefern viel Wasser.
Dabei ist allerdings zu beachten, dass es sich bei der Mengenangabe von rund 1,5 Litern um einen Orientierungswert für Erwachsene handelt. Der tatsächliche Bedarf hängt unter anderem von Alter, Lebenssituation, körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur ab. Stillende haben einen erhöhten Bedarf. Bei älteren Menschen kann das Durstgefühl nachlassen – sie sollten daher besonders auf regelmäßiges Trinken achten.
Die nachstehende Tabelle gibt Hinweise auf die tägliche Flüssigkeitszufuhr und den altersentsprechenden Durchschnittsbedarf. Zu berücksichtigen ist natürlich, dass ein erhöhter Wasserbedarf bei viel Bewegung, Hitze, Fieber, Erbrechen oder Durchfall besteht. Entscheidend ist eine an den individuellen Bedarf angepasste Trinkmenge.
Richtwerte für die Zufuhr von Wasser
Ausreichend trinken im Alltag
Ein praktischer Tipp für den Alltag: jeden Tag mit einem großen Glas Wasser beginnen. Ein Schuss frischer Zitronensaft sorgt für Geschmack. Mehr Infos zum Thema findest Du in unserem Blogartikel über Wasser und Verdauung. Wenn Du das Trinken im Alltag leicht vergisst, kann es helfen, Wasser sichtbar bereitzustellen, zu den Mahlzeiten zu trinken und unterwegs eine Trinkflasche mitzunehmen.
3. Welche Getränke sind die richtigen?
Zuallererst die gute Nachricht: Auf Kaffee muss nicht verzichtet werden! Kaffee kann in moderaten Mengen zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen (Blogbeitrag: Der Kaffee-Code). Zuckergesüßte Getränke sollten dagegen nur selten getrunken werden. Dazu gehören Softdrinks aller Art. Saftschorlen enthalten ebenfalls Energie; als Durstlöscher empfiehlt die DGE sie am besten im Verhältnis von einem Teil Saft zu drei Teilen Wasser.
Wasser ist eine unkomplizierte Wahl für den Alltag – zum Beispiel direkt aus dem Hahn, auf Wunsch gekühlt oder gesprudelt und jederzeit griffbereit (Sprudelwasser aus dem Hahn). Für diejenigen, die etwas mehr Farbe wünschen, bietet sich „Infused Water“ an.
„Infused“ meint, dass Wasser mit frischen Kräutern wie Minze oder Obst aufgegossen wird. Im Kühlschrank kann die Mischung einige Stunden ziehen, damit sich die Aromen entfalten.
4. Mehr Wasser trinken - mit dem LivingTap direkt aus dem Hahn
Mehr Wasser zu trinken gelingt im Alltag leichter, wenn das eigene Lieblingswasser jederzeit griffbereit ist. Genau hier setzt LivingTap an: Statt Wasserflaschen zu holen, Getränke vorzukühlen oder Wasser separat zu sprudeln, kommt das Wasser direkt aus dem Hahn – still oder gesprudelt, gekühlt oder raumtemperiert.
So kannst Du Dein Wasser genau so trinken, wie Du es am liebsten magst. Ob morgens das erste Glas Wasser, zwischendurch am Arbeitsplatz oder zum Essen: Der kurze Weg zum Wasserhahn macht es einfacher, regelmäßiges Trinken ganz selbstverständlich in den Alltag zu integrieren.
Mit LivingTap ist Dein Lieblingswasser jederzeit direkt verfügbar – so, wie Du es trinken möchtest.
5. Häufige Fragen zum Wassertrinken
1. Wie viel Wasser sollten Erwachsene am Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für gesunde Erwachsene rund 1,5 Liter Getränke pro Tag als Orientierung. Der individuelle Bedarf kann jedoch je nach Aktivität, Umgebungstemperatur und Flüssigkeitsverlust höher sein.
2. Wann braucht der Körper mehr Flüssigkeit?
Bei Hitze, nach dem Sport oder bei erhöhtem Flüssigkeitsverlust – zum Beispiel durch Fieber, Erbrechen oder Durchfall – kann der Flüssigkeitsbedarf steigen. Entscheidend ist eine an die persönliche Situation angepasste Trinkmenge.
3. Zählen Kaffee und Tee zur täglichen Flüssigkeitszufuhr?
Ja. Ungesüßter Kaffee sowie schwarzer und grüner Tee können laut DGE zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Wegen ihres Koffeingehalts empfiehlt sich ein moderater Konsum.
4. Ist stilles oder gesprudeltes Wasser besser?
Für die Flüssigkeitsversorgung macht es laut DGE grundsätzlich keinen Unterschied, ob Wasser still oder gesprudelt ist. Entscheidend sind die persönliche Vorliebe und die individuelle Verträglichkeit.
5. Was hilft, wenn ich im Alltag regelmäßiger Wasser trinken möchte?
Hilfreich sind einfache Routinen: Wasser sichtbar und griffbereit bereitstellen, zu den Mahlzeiten trinken und unterwegs eine Trinkflasche dabeihaben. So wird regelmäßiges Trinken leichter Teil des Alltags.
6. Wie kann LivingTap das regelmäßige Wassertrinken im Alltag erleichtern?
LivingTap stellt stilles oder gesprudeltes, gekühltes oder raumtemperiertes Wasser direkt am Hahn bereit. Dadurch entfallen zusätzliche Schritte wie Flaschen holen, Wasser vorkühlen oder separat sprudeln – das persönliche Lieblingswasser ist unmittelbar verfügbar.
Über den Autor:
Daniel Fechtelpeter | Experte für Wasserqualität und innovative Trinkwasserlösungen
Daniel Fechtelpeter ist Gründer und Geschäftsführer der Living Water GmbH in Düsseldorf. Als Experte für Wasserqualität und Filtertechnologien entwickelt er Lösungen für sauberes Trinkwasser direkt aus dem Hahn und engagiert sich für fairen Zugang zu Trinkwasser weltweit.
