Rückenschmerzen im Alltag: Welche Rolle spielt Wasser?
Jeder kennt sie: Rückenschmerzen. Sie nerven im Alltag, halten nachts wach und wollen manchmal einfach nicht besser werden. Doch was hat unser Wasserkonsum damit zu tun? Wasser ist für viele normale Körperfunktionen unverzichtbar. Auch unsere Bandscheiben enthalten viel Wasser. Welche Zusammenhänge wissenschaftlich belegt sind und wo die Grenzen liegen, erfahrt ihr in diesem Beitrag.3,4
Kurz gesagt: Bandscheiben enthalten viel Wasser und tauschen bei Belastung und Entlastung Flüssigkeit aus. Rückenschmerzen haben jedoch viele mögliche Ursachen. Aus dem Wassergehalt der Bandscheiben lässt sich daher nicht ableiten, dass zusätzliches Trinken Rückenschmerzen gezielt lindert.1,2
1. Wie entstehen Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen können durch Muskelverspannungen oder eine Strapazierung der Bänder im Rücken entstehen. Aber auch Veränderungen der Wirbelsäule oder der Bandscheiben können mögliche Auslöser für Schmerzen im Rücken sein. Häufig lässt sich jedoch keine eindeutige Ursache feststellen. Viele akute Rückenschmerzen bessern sich innerhalb einiger Tage oder Wochen von selbst.1
https://www.aerzte.de/gesundheitsratgeber/aerzte-de-reihe-teil-1-gesunder-ruecken-ursachen-und-diagnose-von-rueckenschmerzen; Ursachen für Schmerzen an der Wirbelsäule
Die Ursachen für eine Muskelverspannung, einen Verschleiß oder eine Strapazierung im Rückenbereich können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Langes unbewegliches Sitzen und Bewegungsmangel können Beschwerden begünstigen. Auch Stress kann eine Rolle spielen.1
Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.1
2. Was bei Rückenschmerzen im Alltag wichtig ist
Unsere Wirbelsäule verleiht unserem Körper zugleich Beweglichkeit und Stabilität. Sie stützt uns beim Stehen und Gehen und ermöglicht Bewegungen wie Beugen und Heben. Wenn der Rücken schmerzt, kann das den Alltag erheblich einschränken.1,2
Regelmäßige Bewegung ist für den Rücken wichtig. Zu einem ausgewogenen Alltag gehört außerdem, ausreichend zu trinken: Wasser ist Bestandteil unserer Zellen und Körperflüssigkeiten und unterstützt lebenswichtige Funktionen des Körpers.1,3
3. Welche Rolle spielt ausreichendes Trinken bei Rückenschmerzen?
Wasser trinken ist wichtig für unsere Gesundheit. Der Körper braucht Wasser unter anderem für den Transport von Nährstoffen und die Regulation der Körpertemperatur. Wasser trägt außerdem zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei. Für diese zugelassene EU-Angabe gilt der Hinweis, dass insgesamt mindestens 2 Liter Wasser täglich aus allen Quellen aufgenommen werden sollten – also einschließlich Wasser aus Lebensmitteln.3,4
Unsere Bandscheiben bestehen zu einem großen Teil aus Wasser. Der hohe Wassergehalt hilft ihnen dabei, Belastungen abzufedern und den Druck zwischen den Wirbeln zu verteilen. Bei Belastung geben Bandscheiben Flüssigkeit ab, in Ruhephasen nehmen sie wieder Flüssigkeit auf.5,6
https://www.trimilin.com/bandscheiben-und-gelenke.html; Aufbau der Wirbelsäule und Funktion der Bandscheiben
Sinkt der Wassergehalt der Bandscheiben dauerhaft, beispielsweise durch Verschleiß, kann ihre Funktion beeinträchtigt werden.5,6 Daraus lässt sich allerdings nicht ableiten, dass zusätzliches Wasser trinken Rückenschmerzen lindert oder Bandscheiben gezielt wieder mit Flüssigkeit versorgt. Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung bleibt dennoch wichtig für die allgemeine Gesundheit.
Als Orientierung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke am Tag, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke. Bei Hitze, Sport oder erhöhtem Flüssigkeitsverlust kann der Bedarf steigen. Diese Trinkempfehlung dient der allgemeinen Flüssigkeitsversorgung – nicht der Behandlung von Rückenschmerzen.3
Die Angaben widersprechen sich nicht: Die 2-Liter-Angabe gehört zu den Bedingungen der genannten EU-Gesundheitsangabe und umfasst Wasser aus allen Quellen. Die rund 1,5 Liter der DGE beziehen sich auf die tägliche Getränkezufuhr.
4. Trinken im Alltag – mit Living Water
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5. Fazit: Wasser ist wichtig – auch im Alltag mit Rückenschmerzen
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für unsere Gesundheit und unterstützt normale Körperfunktionen. Auch unsere Bandscheiben enthalten viel Wasser, das für ihre Funktion eine wichtige Rolle spielt. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und einem ausgewogenen Alltag gehört eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung deshalb zu den guten Gewohnheiten für den Körper. Eine gezielte Behandlung von Rückenschmerzen ersetzt sie jedoch nicht.3,5,6
Häufige Fragen zu Wasser und Rückenschmerzen
Hilft viel Wasser trinken gegen Rückenschmerzen?
Eine gezielte lindernde oder vorbeugende Wirkung bei Rückenschmerzen lässt sich aus allgemeinen Trinkempfehlungen nicht ableiten. Rückenschmerzen können viele unterschiedliche Ursachen haben. Ausreichend zu trinken bleibt dennoch wichtig für normale Körperfunktionen.1,3
Welche Rolle spielt Wasser für die Bandscheiben?
Der gelartige Kern der Bandscheiben besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Bei Belastung geben Bandscheiben Flüssigkeit ab, in Ruhephasen nehmen sie wieder Flüssigkeit auf. Dieser natürliche Flüssigkeitswechsel gehört zu ihrer normalen Funktion.2
Wie viel sollten Erwachsene täglich trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke täglich, vorzugsweise Wasser oder andere kalorienfreie Getränke. Bei Hitze, Sport oder erhöhtem Flüssigkeitsverlust kann der Bedarf steigen.3
Wann sollten Rückenschmerzen ärztlich abgeklärt werden?
Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Rückenschmerzen sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.1
Quellen und weiterführende Informationen
1 Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Rücken- und Kreuzschmerzen – Ursachen, Verlauf und Bewegung, https://www.gesundheitsinformation.de/ruecken-und-kreuzschmerzen.html
2 Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Wie funktioniert die Wirbelsäule? – Funktion und Flüssigkeitswechsel der Bandscheiben, https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-die-wirbelsaeule.html
3 Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Am besten Wasser trinken – Funktionen von Wasser und Trinkempfehlung, https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen/am-besten-wasser-trinken/
4 Europäische Union: Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Anhang – zugelassene Gesundheitsangaben zu Wasser und Verwendungsbedingungen, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
5 Bundesministerium für Gesundheit: Dehydration, https://gesund.bund.de/glossar/dehydration
6 Bundesministerium für Gesundheit: Bandscheibendehydratation, https://gesund.bund.de/glossar/bandscheibendehydratation
Über den Autor:
Daniel Fechtelpeter | Experte für Wasserqualität und innovative Trinkwasserlösungen
Daniel Fechtelpeter ist Gründer und Geschäftsführer der Living Water GmbH in Düsseldorf. Als Experte für Wasserqualität und Filtertechnologien entwickelt er Lösungen für sauberes Trinkwasser direkt aus dem Hahn und engagiert sich für fairen Zugang zu Trinkwasser weltweit.